Отличная программа для тренировки тела в тренажерном зале!


Даю свою программу. Занимайтесь на Здоровье!

I день

1) Жим штанги лежа 10х3
2) Жим в тренажере сидя 10х3
3) Сведение в тренажере (бабочка прямая) 12х3
4) Бицепс на Скотта 10х3
5) Бицепс гантели «молоток» 12х3
6) Гиперэкстензия 10-20х3
7) Сгибание туловища на лавке (пресс) 10-20х3

II день

1) Жим ногами лежа 10х3
2) Разгибание ног 10х3
3) Сгибание ног 12х3
4) Подъем на носки сидя, стоя 12-15х3
5) Экстензия ног 10-20х3

III день

1) Жим штанги сидя с упором в спину 10х3
2) Махи через стороны с гантелями 12х3
3) Тяга «Хаммер» 10х3
4) Обратные разведение 12х3
5) Тяга верхнего блока за голову 10х3
6) Подъем ног в висе 10-20х3

IV день

1) Наклоны со штангой стоя 10х3
2) Подъем рук / ног лежа на полу 10-20х3
3) Французский жим лежа 10х3
4) Разгибание рук с гантелями сидя 12х3
5) Пресс «сжиганием» MAXх3
6) Обратные «сжиганием» MAXх3